Alla fine della giornata, la nostra schiena ha portato molto peso, stress e disagio e, inoltre, ha subito le conseguenze dello stare seduti o in piedi molte ore. In genere, possiamo recuperare durante la notte ma, a volte, può anche peggiorare il nostro riposo.
In questo articolo spieghiamo alcune semplici esercizi che allevieranno il mal di schiena in modo del tutto naturale.
Mal di schiena – Abbraccia le ginocchia
Questa posizione è ideale da fare ogni giorno quando torni a casa o appena prima di andare a letto.
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e porta le ginocchia al petto per abbracciarle con le braccia, se possibile fino a tenere i gomiti. Potremo sentire come la cavità della zona lombare si avvicina al suolo. Puoi migliorare ulteriormente il relax se mentre lo fai, ti culli dolcemente da una parte e dall’altra, senza mollare le gambe.
In questo modo i muscoli si rilasseranno su entrambi i lati della colonna vertebrale. Fai questo esercizio per 5 o 10 minuti. Per annullare la postura, infine, abbassa prima una gamba e poi l’altra, e rimani per un momento con le gambe dritte.
Mal di schiena – La posizione dei fedeli
Questa posizione è ancora più semplice della precedente.
Siediti sulle ginocchia, appoggiati sui talloni e lascia cadere il corpo in avanti, allunga le braccia e appoggia i palmi delle mani sul pavimento con la testa sarà nascosta tra le braccia. Respira profondamente per 10 volte, permettendo a tutta la schiena di rilassarsi.
Successivamente, separa leggermente le ginocchia, aprendole verso l’esterno e permettendo al busto di poggiarsi al suolo. Respira nuovamente per 10 volte. Infine, unisci le ginocchia e allunga le braccia all’indietro, anche a terra. Respira profondamente 10 ultime volte.
Mal di schiena – Contro il muro
Questa postura non solo rilasserà tutta la schiena, ma migliorerà anche la circolazione delle gambe. È ideale per chi soffre di vene varicose, dolore o pesantezza alle gambe.
Sdraiati accanto a un muro e alza le gambe, in modo completamente dritto. Il corpo formerà quindi un angolo retto tra il pavimento e il muro. Se ti stanchi piegare un po’ le ginocchia.
È essenziale che la parte bassa della schiena sia ben appoggiata a terra e che, respirando, possiamo sentire come il divario che separa dal pavimento diventa sempre più piccolo.
Mal di schiena – I lati del corpo
Per rilassare i fianchi sdraiati sulla schiena, apri le braccia come in croce, e porta il ginocchio destro verso il braccio sinistro, mantenendo la gamba sinistra dritta. Noteremo come viene allungato l’intero lato destro del nostro corpo. Resta due minuti in questa posizione e fai lo stesso con il lato opposto. Alla fine di questo esercizio, ripeti la prima o la seconda posizione di questo articolo per rilassare di nuovo l’intera schiena.
Mal di schiena – Due cuscini per dormire
Oltre al cuscino che usiamo per la testa, se soffriamo di mal di schiena, puoi dormire molto più comodo se usi un altro cuscino per le gambe. Così la tensione alla schiena verrà allentata e al mattino ti alzerai molto più riposato.
Posiziona il cuscino in due modi, a seconda che dormi sulla schiena o sul fianco:
- Per chi dorme sulla schiena: Posiziona il cuscino appena sotto le ginocchia, in modo che le gambe siano leggermente piegate. Al momento noterai come i muscoli lombari si rilassano.
- Per coloro che dormono su un fianco: questa postura tende a influenzare le nostre ginocchia e fianchi e, di conseguenza, al lombare, quindi posiziona il cuscino proprio tra le due ginocchia, in modo che le gambe siano leggermente divaricate e il nostro corpo più equilibrato.
Mal di schiena – Applica calore
Oltre a eseguire queste posture ogni giorno, per circa 10 o 15 minuti, alleggerirai notevolmente il mal di schiena se applichi calore alla zona dolorante. Puoi usare una borsa dell’acqua calda o un tappetino elettrico.
Il calore locale rilassa i muscoli e apporta benefici anche agli organi. Se lo applichi, ad esempio, nella zona lombare superiore, daremo calore ai nostri reni, che saranno anche molto sani.
Conclusione
Ricorda, le cause del tuo mal di schiena possono derivare anche da un riposo scorretto e da attrezzature inadeguate. In questo caso ti invitiamo a scegliere materassi, reti e cuscini adatti al tuo corpo e alle tue caratteristiche.